在運動過程中，您可曾正視身體發出的訊號？
對許多人來說，上一次規律運動好像是學生時代了......
突然開始自己運動或參加運動課程，總是專心的想完成自己設定的運動目標，
或在課堂中跟著老師的指導，卻沒想過運動中到底該注意什麼？
或在運動過程中，可曾想過到底要注意什麼身體告訴我們的訊號？
該怎麼小心避免運動傷害？有些不舒服的感覺到底要不要繼續下去呢？
或在上課的時間裡，有遇到什麼運動困難，卻憋在心裡不敢說、不敢問嗎？
其實，學員們的一舉一動，教練們都看在眼裡，默默的關心你們呢！
以下就來跟大家分享教練常被問到的運動中迷思。
一、運動一定要熱身嗎？走路可以算嗎？
暖身運動的動作在最新的研究中，其實不應該只是許多人學生時期的靜態伸展，每個動作伸展20秒之類的，因為熱身的目的讓身體從平靜的狀態，提升心跳、體溫、關節活動範圍到可以進行中高強度運動的狀態，主要是透過「動態熱身」才能增加以上三種身體狀態，避免沒準備就突然開始運動可能發生的運動傷害。
運動前最好的「動態熱身」包含從走路開始到原地小跑步、跳躍及各關節的最大範圍活動等，所以走路僅可算是動態熱身的一部分，但還要慢慢越走越快一點，同時依照這次主要運動的內容，增加其他動態熱身內容，例如打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的關節活動度熱身 。
二、運動中牛飲，擔心補水不及？
很多人在運動中，會因為擔心水分流失過多，而拼命喝水，擔心流汗太多身體會受不了；或有人都不願意喝水，甚至已經口乾舌燥，還是專注在運動中，但是這些補水方式真的對嗎？
其實運動中不見得會一直感覺到口渴，但口渴時會建議儘快找機會補水，而且不要一次喝一大杯，而是喝兩、三口水(約100-200cc以內)讓口沒那麼乾渴就夠了，如果又覺得口渴再補充。
因為在運動時，一次喝下大量水份，反而容易讓體內電解質濃度一下子失衡，增加頭暈或肌肉不適等問題發生的機率，也會導致胃部裝太多水分而不適或脹氣，容易影響運動表現及運動感受。因此建議運動中補充水分，還是以少量多次為原則會比較合適。
三、吃得苦中苦，方為人上人；所以運動時也要忍常人所不能忍之苦？
許多人在運動時可能過於追求運動效果，或為了使自己看起來更活躍、更健壯，而常常會出現逞強的狀況，訓練過度或運動傷害可能就此發生。
為了自己及他人的運動安全，運動中若有任何不適感、或感覺到身體難以負荷時，都建議稍作休息，例如：頭痛（暈）、胸悶（痛）、喘不過氣、刺痛、抽筋、無力等，都是運動中應該休息的症狀，若年過40之後還可能有各種潛在的退化或慢性疾病會引發運動傷害，在有運動醫學專業背景的教練指導下，更能確保做到有效並安全的運動。
除此之外建議最好有夥伴能一起運動，遇到意外時還能互相照應，運動中有任何不適，也要告知周圍同伴或授課講師，切莫因逞強而讓運動變成對身體的傷害。
四、憋住呼吸，可以有更大的力氣？
許多人在運動中總會透過憋氣來發出更大的力量，或更快的動作，像是一口氣跑到底。因此需要大量出力的運動中，常有人面部漲紅、發青等，旁人一眼就知道他正在用力的狀況。
但對於沒有特殊訓練要求的人來說，憋氣運動會產生不正常高血壓，在沒有專業訓練的控制下，很可能因為血壓一時過高而發生短暫性胸悶、昏迷甚至休克的情形（詳見：努責定律，現在沒寫就先不放連結）。因此，在訓練的過程中，請務必盡量維持呼吸、不憋氣，必要時，透過說話強迫換氣保持呼吸，可以避免運動傷害的發生，這也是芮宜的教練們總是在運動中要求學員說話出聲的原因。
以上是很多人在運動時，不易關注的小細節，希望大家透過芮宜可以更加認識運動的全貌，
並養成良好的健康生活型態。
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本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫
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