注意以下幾個重點，將可正確接收運動後的身體訊息、讓運動更有效果！
１．伸展收操
伸展收操是大家都知道的概念，卻也是最常被忽略的事情，各關節的靜態伸展、滾筒放鬆、緩和的按摩等都是非常好的收操方式，不僅是讓身體從運動狀態恢復平靜，更在伸展過程中讓肌肉恢復到更好的狀況，減少運動後可能會痠痛的機會或時間，也可讓肌肉及軟組織增長的狀態更理想，好處實在說不完，所以不要忘記運動後的伸展收操喔！
２．補水小撇步：運動後請勿大量灌水
由於運動後較多的水分流失，體內的血液電解質濃度都因此升高，此時若大量補充水份，體內的血液濃度將會快速稀釋，導致身體可能因為突然適應不良，而提高抽筋、眩暈、頭痛等不適情形發生的機率。
因此飲水還是「少量多次」為上策！具體建議一次不喝超過500cc，若喝完還是口渴，就稍後再少量多次補充，給身體時間適應。
３．把握運動完的黃金40分鐘用餐
這時的肌肉處於飢餓狀態，會增加能量的需求來幫助修復，因此這時候是一個重要的增肌窗口，吃下的食物只要適量，不僅不會造成增胖，更可以幫助身體達到修復肌纖維的效果，但請注意，儘量挑選原型的食物，避免加工類、含添加糖的食品，以免還是造成了身體的負擔。
若您是在用餐後才運動、或是運動完要準備就寢的狀態下，也請儘量補充適量的蛋白質，例如： 一～兩顆水煮蛋、一杯低/無糖的豆漿，都是不錯的選擇。
４．冰敷痠脹的肌肉及關節
運動後肌肉有痠脹感，為肌肉訓練後的正常反應
（了解運動帶來的不同酸痛：害怕運動完酸酸的感覺嗎？有效運動一定要了解的四大好處！）
代表運動的過程中有成功訓練到肌肉，請別太擔心自己的身體是不是受傷了。
僅管沒有害處，但這種痠痛可能持續數小時至半天，若您覺得難以忍受時，可以進行2-5次短時間的冰敷，每次大約敷15分鐘，中間休息2-5分鐘，如此，可降低發炎腫脹的不適感，並加速恢復。
５．延遲性痠痛時，休息為上
若運動完12-24小時後，才感到痠痛、鐵腿，那通常是輕微過度的運動強度，產生的「延遲性痠痛」，會隨著身體恢復、強化後而逐漸消失，一般來說是無害的，但是在「延遲性痠痛」作用較嚴重的頭兩、三天，請儘量休息，避免日常生活外的過度使用該部位肌肉，以免在肌肉疲痛的狀態下，不小心而發生運動傷害。
６．休息是為了走更長遠的路
何謂規律的運動？何時該開始下一次運動？天天運動才能帶來比較好的健康效果？
其實，在強度適當的運動後若能夠休息一天，讓肌肉有完整的復原時間是最剛好的。
在身體的痠痛感消退後在進行下次訓練，
或略感痠痛時，改進行其他部位的訓練，
對身體來說才不會負擔過大，造成疲勞性傷害喔。
當我們會解讀身體傳達的資訊後，對於調整自己的運動強度也會更加得心應手。
讓芮宜陪您更加掌握運動帶來的好處！
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本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫
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