認識肌力訓練
「肌力訓練」又稱「阻力訓練」、「重量訓練」、「負重訓練」
要了解什麼是肌力訓練，先從了解什麼不是肌力訓練比較容易！
所有舞蹈類運動、一般功操類運動、球類運動、跑步、單車、游泳、瑜伽等，都不是肌力訓練；
單純武術、拳擊類都只有少部分動作是肌力訓練，大多是增加協調、平衡、速度的技術練習，對肌力訓練效果普遍不足。
肌力訓練是以增加肌力能力為目的，透過讓肌肉負荷重力、阻力、彈力等力量，進行符合人體工學安全的肌力訓練動作。
如果你有下列三種需求，那進行肌力訓練是最棒的方法！
我要調整體態、控制體重
肌力訓練可以增加分解脂肪內分泌、增加熱量燃燒、改善姿勢不良，最高效的體態調整及控制體重運動。
我要關節逆齡、強身防跌
肌力訓練可以改善肌肉退化及失衡，保健關節健康，增加肌力與反應，強健體魄，預防跌倒。
我要拒絕肌少、預防衰弱
肌力訓練可降低「肌少症」及「衰弱症」發生機率，同時降低失能及失智風險，預防進入長照的可能。
為家庭、為事業打拼的同時
該是好好照顧自己健康的時候
提升體能與精力，讓自己無論在任何年紀，都擁有足夠的肌力
擁有能想去哪就去哪、想爬高就爬高的體能，
追逐健康、幸福、夢想，肌力百分百，人生才精采！
肌力訓練該怎麼做
「美國運動醫學學會」建議針對中高齡之「肌力訓練之運動處方」
每週2-3次，每次訓練4-10個部位
每個動作2-3組，每組8-12下
(每個動作可同時訓練數個部位)
訓練部位建議
胸部、背部、腿部、
臀部、腰部、手臂等
芮宜運動醫學－中高齡肌力訓練團體課程
一個人走很快、一群人走很遠
大部分無法運動的原因，都是因為沒有一群一起努力的夥伴，還有一個認真、用心的老師
