這是因為原本隨著年紀增加，正處於青壯年、中高齡的您，在肌肉合成與代謝的能力會越來越差，增加肌力的路上，足夠強度的肌力訓練，一定會帶來部分肌肉的輕度消耗，讓肌肉有空間在恢復時成長茁壯！ 這時如果沒有增加蛋白質的攝取，可能會讓肌肉增加的狀況停滯不前。 儘管有夥伴反應訓練後他感覺自己力量變大了，生活或旅遊時手腳明顯變有力了，這可能只是因為肌肉的神經控制變好，因為長期久坐，或缺乏運動習慣，許多肌肉會變得較不易被啟動使用，造成平時我們只能使用部分肌肉的力量，而肌力訓練初期會讓他們恢復正常的功能，變得更容易被叫醒使用而力量變大，但實際的肌肉量卻不會因此而增加，甚至既有因老化而產生的肌肉量減少...

今天分享的是2016出版的「體適能評估與運動處方」第二版的內容。 其中提到肌力訓練(亦稱阻力訓練)時間，固定式與自由式肌力訓練器材何者較佳？ 這裡先前情提要幫大家區分固定式與自由式肌力訓練器材： 常見固定式為有座椅的大型訓練器材，例如胸推機、蹬腿機等，無論你是高矮胖瘦，通常動作軌道固定，會限制關節活動的角度，無法依照身形比例調整，只要坐好、抓好、踩好就可以開始動作，很傻瓜不用想太多；除了關節角度限制的缺點外，最大的缺點是由於訓練「全程」坐在座椅上，核心肌群參與大打折扣，其他優缺點我們之後再專寫一篇討論。 常見的自由式肌力訓練器材，就是英文中的free weight...

大家好： 想跟大家聊聊天⋯⋯ 長文慎入！ 近來頻頻得知朋友同學意外或得病的消息，再加上全球瘋狂的疫情，令身為運動產業的我，感觸良多。 有同學得胰臟癌不到一年就走了，有朋友上不高的樓梯不小心跌下來就走了，都在50-60歲之際。 我自己持續運動健身已超過15年，投入芮宜醫學運動團隊之後，覺得自己像發現到寶一樣的興奮！ 因為我很清楚自己為什麼要運動，有目標還不夠，「自律」是達到目標最重要的能力。 過年前我在家不小心往後踢到小板凳，整個人重重的撞到床緣再跌坐在地板上，瞬間神經竄痛到不行。詢問過涂教練後(哈哈好用！）開始自我治療。 經過約一個月就完全痊癒，我痊癒的定義是做任何運動動作...